co jeść aby

[...] od 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak znajdę dietę to zacznę biegać codziennie wieczorem około 5km. W wek endy gram w nogę. Odżywianie: Lubie wszystko jeść. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko bieganie codziennie wieczorem i wszystko [...]

Witam potrzebowal bym szybkiej porady bo chce zaczac jak najszybciej,mam stanazol w tabletkach 1/10mg ,dece zambon 2 fiolki po 1oml 200mg/ml,metke 5mg ,prosze aby ktosa mi to rozpisal jak jesc i co wziasc na odblokowanie tylko normalnym jezykiem bo polowe nie rozumien o czym wy tu piszecie:) jesli znacie na odlbokowanie artykuly dostepne w UK z [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

[...] w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke [...]

[...] Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień dzisiejszy do końca czerwca WL 107,5 - 110kg MC 170 -190kg waga minimum 95kg Plan treningowy: Pon - Klata + Tric Wt - Plecy + Bic Śr - wolne Czw - [...]

mam pytanie co do stepperów skretnych. Ile powinno sie robic krokow dziennie aby spalic nadmierna tkanke tłuszczowa na biodrach? Tzw. "boczki " ;p i jak poprawnie wykonaywac cwiczenia na tym urzadzeniu :)? bardzo mi zalezy na odpowiedzi poniewaz chcialabym sie dowiedziec czy dobrze postepuje. Prosze o odpowiedzi bardzo mi na tym zalezy. [...]

takie pytanka mam: ile w ciągu doby musze zjeść dla mojej wagi(okolo 90kg) wegowodanów i tłuszczu bo białka wyjdzie ze 180g i czy na przykład mogłbym tak zrobić ze od rana do powiedzmy 17 bede jadł normalnie posilki białko +wegle w tym okolo 30-40g białka a wegli ile wlezie a po 17 troche mniej wegli wsumie duzo mniej a białka nomalnie 30-40g bo [...]

Cześć wam jestem nowy :D Moze napisałem nie w tym temacie , ale jesli mona to prosze przeniesc. Na imie mam Krzysiek i mam 16 lat , niestety mam problem z nadwagą . Starałem sie temu jakos zaradzic ale nie daje rady . Interesuje sie Sztukami walki oraz komputerami . Wydaje mi sie ze mój problem wynika z małej ilosci ruchów . Przez jakis czas [...]

witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]

co mam jeść na śniadanie aby przybrać masę mając 16 lat 60kg agi i 170cm wzrostu?

planuje zacząć porządną redukcje.planuje ogolnie zgubic tluszcz na ciele.diete mam trening też.mam problemy z kolanem i nie moge za bardzo biegac. czy jako trening areobowy moge zastosować jazde na rowerze. jesli tak to jak dlugo dziennie powinienem jezdzic aby miec porownywalne wyniki co przy bieganiu.planuje jezdzic po lesie.prosze o wasze [...]

Jestem nowy zatem witam wszystkich :) Rozpisalem sobie diete redukcyjna aby zniwelowac pozostalosci tluszczu (brzuch, boczki, minimalnie na klacie). Jestem zdeterminowy w koncu udalo mi sie ulozyc diete ale nie wiem czy dobrze to wszystko obmyslilem. Zastosowalem przelicznik B-3 T-0,73 W-2 na kg masy. Chcialbym nie stracic nic obecnego poziomu [...]

Witam. Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w [...]

[...] a pod sutkami jest tłuszcz :/ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak, kupiłem sobie thyrotherm Stosowane wcześniej diety: hmmmm... staram sie nie jeść fast foodów, jem ciemne pieczywo pełnoziarniste zamiast białego, pije 2 razy dziennie białko, staram się gotować 100-150g piersi, z rana jakieś płatki lub jajecznica, [...]

[...] z 5kg w dół, ale też chciałbym aby mięśnie się rozrastały.. wiem, że jedno gryzie się z drugim, ale może jest jakieś sensowne rozwiązanie... dodam jeszcze, że staram się nie jeść węglowodanów, a jak już to w minimalnych ilościach. i teraz pytanie czy to białeczko będzie dobre dla mnie czy może polecicie mi cos innego? lepszego? a może coś do [...]

[...] 15 Nie wiem tylko jak w taki plan wplata się trening kardio - czy mam biegać po treningu siłowym czy też w osobny dzień . ? Pomóżcie proszę Co do diety to będę się starać jeść zdrowo i odżywczo ale nie będę wszystkiego wyliczał gdyż jak mówiłem nie interesuj mnie typowa kulturystyka tylko Health Life Style . Myślę że 4 posiłki plus odżywka [...]

[...] optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie osiągnę jakichś wielkich rezultatów bez siłowni, chciałbym tylko by powiedział mi ktoś jak i ile ćwiczyć i co i ile jeść, by wyglądać nieco korzystniej. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na zrzucenie brzuszka i coś z klatą i barami. Wiem, że lepsze efekty osiągnę, jeśli będę odpowiednio się [...]

[...] się ponieważ,trzeba jakoś wyeliminować problem.Więc do rzeczy dentystka powiedziała mi że przez najbliższe pół roku mogę zapomnieć o twardych rzeczach.Praktycznie nie mogę zjeść kanapki schabowego i wiele innych przydatnych do diety rzeczy.Dziś jadłem rosół to nawet makaronu nie mogłem zmielić , więc go połykałem Po prostu górna część szczęki [...]

[...] ale problem leży w 'oponce' chciałbym trochę to zgubić i wypracować klatkę piersiowa bo tez nie jest ciekawa Dietę mam jak przeciętny młodociany, ale staram się dużo jeść jogurtów i pić mleka (czy aby na pewno dobrze że to robię?) Dodam że mam trochę wolny metabolizm i podczas ćwiczeń siłowych ciałko przekłada mi się na mięśnie i to dość [...]

[...] cm Waga : 65 kg Klatka : 94 cm (na wdechu) Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm Brzuch : 81 rano 87-88 wieczorem Łydka : 35 cm Udo : 53 cm Przedramię : 26 cm Dieta : Staram się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny. Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około [...]